一年之计在于春。立春后，天气转暖，万物复苏。此时，季节交替，乍暖还寒，一方面人们容易生病，另一方面也是养生的好时机。校医院为您春天养生支几招，打造一年健康好基础。

春季养生系列（一）

踏春登高吼一吼

千里莺啼绿映红，在这个春暖花香，万物复苏的季节里，户外运动是休闲时刻的不二选择。

养生重点

1.踏青放风筝：春季郊游，呼吸大自然的清新空气，可清心肝之火，散内结郁热。春季放风筝时极目远眺，能调节眼部肌肉和神经，放松颈部肌肉，有利于保护和增强视力，预防颈椎病。

2.登高吼一吼：“肝在声为呼”，在山顶、山坳或空旷地大声呼喊，有助于呼出浊气，促进气机交流。注意要仰面朝天，双臂上举，全身放松，使足力气放声，声音由低至高，尽量延长尾声，以利吐净秽气。

夜卧早起

春季万物复苏、生机盎然，白天变长，晚上变短。此时，人体也要顺应自然，相应延长活动时间，保持生机盎然的状态。

养生重点

1.“夜卧”：是指相对秋冬的作息时间可稍晚一点，但也要尽量在晚上11点以前入睡，每天至少保证6-7个小时的睡眠。

2.不要睡懒觉：春天睡觉时间过长，不利于肝气的升发，人反而容易出现“春困”，引起疲劳乏力、精神萎靡等不适。经过一晚优质睡眠过后，跟着太阳一同起床，有助于阳气的提升。

少食酸辣，稍微偏甜

“春日宜省酸、增甘，以养脾气。”由于春季肝气本来就旺，如果一味贪食酸味，肝气升发过于亢盛，可能导致脾胃虚弱。

养生重点

1.甘味入脾：谷物里的大米、小米、燕麦、糯米、高粱、黍米等，蔬果里的豇豆、扁豆、山药、南瓜、红薯、甘蓝、胡萝卜、莴笋、白菜、土豆、黑木耳、香菇、桂圆、栗子等，都是“天然甜”的甘味食物。

2.食粥养胃：粥类饮食最养脾胃，平时经常感觉胃脘隐痛、食欲不振、或者容易口干咽燥、舌红少苔，甚至形体消瘦的人，不妨熬点山药红枣粥、枸杞糯米粥、胡萝卜菠菜粥等。