同学们好！

期末周是大学生最为紧张焦虑的时期，面临着即将到来的考试和未知的学业成果，这种压力让我们感到时间紧迫、心神不宁，甚至影响到日常生活和身心健康。想要克服这些焦虑，我们可以这样做。

1.接纳焦虑，适度紧张

耶克斯一多德森定律告诉我们：适度焦虑可以帮助保持专注，提高复习效率和考试水平，但是过度焦虑则容易导致疲惫和学习效率下降。因此，拒绝排斥和惧怕焦虑情绪，勇敢面对并接纳它，保持良好的心态，避开负能量，或者学习新知识，让自己对知识保持新鲜感，防止过度焦虑。

2.健康生活，缓解情绪

保证充足睡眠，避免熬夜，均衡饮食，增加营养摄入。我们还可以借助音乐的治愈力量，或者积极运动、专注于自己的兴趣爱好来分散注意力，缓解内心的不安。此外，通过系统化的放松练习(比如肌肉放松、呼吸调节想象放松等方法)，也能有效缓解考前的紧张情绪。

3.调整心态，提高效率

复习时，切忌盲目乱抓。正面思考，保持积极心态，制定合理的复习计划，分配时间给各科目，设定优先级，优先复习重要且难度大的科目，避免拖延，利用碎片时间进行学习。学会自我鼓励，增强自信心，接纳自己的局限，不过度苛求完美。

4.寻求支持，外放情绪

与同学、老师和家人沟通分享自己最近生活状态，缓解自己紧张情绪。也可和身边朋友、同学一起复习，互相鼓励、互相监督，营造高效的学习氛围。最后，还可以寻求专业心理咨询，获得更具体的建议，学校大学生心理健康教育中心欢迎大家敞开心扉。

大学生活充满挑战与乐趣，考前焦虑不可避免。化焦虑为动力，全力以赴，相信努力终将换来美好回报。于高山之巅，方见大河奔涌；于群峰之上，便觉长风浩荡。最后祝愿每位同学在考试中取得令自己满意的成绩!

学生处

大学生心理健康教育中心

2025年1月6日