亲爱的同学们：

冬日的答卷即将展开。当外界气温降低，我们需要主动调节内心的“心理温度”，以最佳状态迎接考验。

一、允许情绪的自然波动

如同冬日天气变化，备考期间出现短暂焦虑、注意力分散是常见的心理应激反应。当感到思绪飘忽时，请尝试“三分钟呼吸空间法”：暂停当前活动，用1分钟觉察呼吸，1分钟聚焦身体感受，1分钟温和地回归当下。科学研究表明，短暂的认知调节能有效恢复注意力水平。

二、与自己的紧张温柔相处

当心跳加速、呼吸变快时，请先别急着对抗它。尝试轻声告诉自己：“这是身体正在为我调动能量。”短暂停一停，用一分钟感受脚下地面的坚实，或者慢慢喝一口温水。学会与紧张并肩而坐，它就会从阻碍变成专注的助力。

三、打造你的心理安稳角

准备一两件能带来安心感的小物，比如常用的保温杯或软绒围巾。当感到紧张时，触摸这些熟悉温暖的物件，配合三次深呼吸，能快速让情绪“软着陆”。这是通过感官温暖来稳定心理状态的简单方法。

四、为自己点亮一束暖光

在最需要的时候，记得你有为自己创造温暖的能力。可以闭眼回想一个让你安心的场景，也可以在心中对自己说一句“我能够应对”。这些小小的光亮会为你照亮前行的路。

五、当不安持续时，记得你身边有光

如果紧张焦虑持续数日、影响到睡眠或注意力，这是身体发出的提醒信号。此时不必独自承受，辅导员熟悉你的学习历程，学院心理辅导站老师受过专业训练，学校心理中心更是随时准备提供支持。求助，是照顾自己的一种成熟方式。

愿你带着内心的暖阳，从容走进考场。笔下有力量，心中有光亮。

学生处 大学生心理健康教育中心

2026年1月16日